2023-07-08

福島にお住まいの方必見！暑くて眠れない！夏の寝室の暑さ対策

石渡順子

【福島県／福島支店】

こんにちは！福島支店の石渡です。
日に日に暑さが増し、キンキンに冷えたビールと枝豆が一段と美味しい季節となりました。

さて、今回は暑さ対策についてご紹介させていただきます。

1.睡眠に入りやすくするために体温を下げる

①お休みになる2時間前～1時間前ごろに、ゆっくりと入浴することです。
実は眠りにつく前に人は、体から熱を逃がすことで体温を下げるのですが熱帯夜などの場合は体温をスムーズに下げる事ができない状態のため眠れない現象となります。そこでゆっくり入浴することで体を芯からあたためると入浴後に自然と体温を下げることができます。さらに入浴後は、パソコンやスマホなどの明るいものは見ないようにして間接照明のあるお部屋などで寝る準備を整える。

ポイントはシャワーではなく浴槽にゆっくり入ることです。

②上記と同様の理由ですが、ゆっくりとストレッチなどもいいです。

体の固まっているところをほぐすことにより体が温まりますのでその後は体から熱を逃すことで体温を下げるため眠りに入りやすくなります。

2.同じ温度（おんど）でも湿度（しつど）を下げる

リフォーム会社のご提案内容になります。
１つ目はエコカラットというLIXILさんのタイル
調湿効果は珪藻土の約３倍位

枕側の壁のエコカラット
寝ている間に汗もかきますので電気代もかからずおすすめです。もちろん全面的に珪藻土などの自然素材も有効です。
２つ目は、少しの電気代で除湿する換気扇もありますのでこちらも有効ですね。

3.窓から離れた位置で眠る

お客様のお住まいにお伺いすると意外に多いのは窓側にベッドを設置されている方が多い事です。

出来れば頭の方は窓のない内壁にすると温度差が無く快適な睡眠につながります。

これも意外にご存知ない方が多いのですが、断熱・気密を良くすることです。日中は南面に直射日光が当たり、夕方は西日が西面に当たりますので夜になっても外壁の余熱が部屋に伝わり室温を上げてしまいます。２階が寝室の場合は、外部に接する部分を断熱することです。外壁面、天井裏の断熱となり、床や内壁は不要です。

さらに断熱材の室内側に防湿シートを貼り、気密を高めると窓を少し開けただけでも風の流れをつくることが可能です。

さらに窓を樹脂サッシのLow-Eガラス(遮熱タイプ)を南面、西面に使用することにより日中の暑さも室内に入れないことになります。

5.夏の寝室の暑さ対策のまとめ

まずは生活面からです。
まずは眠る１時間くらい前に体をあたためるポイントは入浴でもストレッチなどでも、「ゆっくり」がポイントです。次に寝室の環境面からは、湿度を下げて、出来るだけ内壁側で寝る環境とする。
最後に住宅の性能面を向上させる断熱やサッシの交換で断熱・気密を高める。こちらは冬の寒さ対策にもなります。

リフォームにはお金がかかりますが、光熱費の削減と、なにより快適な睡眠で翌日の活力につながりますのでお気軽にお問い合わせ下さい。

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