2020-08-27

「習慣化」について・・・脳科学的に・・・

「習慣化」について・・・脳科学的に・・・
（・・・時々脳磨きの情報を送ってくれる脳科学者のイチローさんとクレアさんのメルマガより・・・）
デスロチャーズ博士らによる習慣化についての研究から・・・
「朝起きたらジョギングをする」という習慣を身につけようとしている人たちを
２つのグループに分けた
第1グループは、起きて歯を磨き、顔を洗って、運動着に着替えて、ジョギング
第2グループは、起きたらすぐに運動着に着替えて、ジョギング・・・
どちらのグループが「朝起きたらジョギングをする」という習慣が
早く身についたかというと・・・
・・・第２グループだった・・・
脳は省エネのために習慣行動をつくる・・・
つまり、工数がかかり敷居が高いことに関しては、
習慣化が起こりにくいという
完壁主義の人は、できるだけ完成された状態で行動に移りたいが
早く習慣化をしたい場合は、まずはハードルを低くして繰り返すこと
そして、それが習慣化されてきたら、もう少しハードルを高くする
これを繰り返すことで、どんどん新しい習慣を身につけることができるのだ
実は、私もコロナで、朝毎日、歩くようになった・・・
それはまさに起きて直ぐに・・・
確かに、何かやってしまうと、行きづらくなってしまう・・・
一方、その日の行動を行う際も、仕事をこなす時にも・・・
今日やろうとする行動を全て書き出し、それに重要な順に優先順位をつけ、
朝一番に、その第一番目から始め、成し遂げれば、
例え、邪魔が入って他ができなくても、今日の行動や仕事の殆どは
終わったと同様、と言われる
今日重要なことを絶対に成し遂げたい時
習慣化し身につけたい時
是非、実行・・・
リノリューションで人を幸せにする
土屋ホームトピア
https://www.hometopia.jp